瑜伽常用的坐姿介绍：金刚坐和至善坐

　　在冥想的时候，或者是体位法练习的间歇，可以用一些坐姿来调整呼吸。瑜伽中常用的坐姿有金刚坐和至善坐，下面做以简单介绍。

　　金刚坐

　　练习功效：让心灵平和宁静，若在饭后5-10分钟练习，效果更佳，因为这个动作有助于消化，

　　1、两膝跪地，小腿胫骨和两脚脚背平放地面，双膝靠拢。

　　2、挺直背部，将臀部放置在脚跟上，双手分别置于大腿上。

　　3、冥想在身体里从尾骨到头顶有根线连着，并且这根线要轻轻向上提，腰背就会自然挺直了。

　　体验分享：可以每天练习1-2回，每次5-10分钟。练习的时候最初会觉得双腿支持不了那么久，甚至会感觉疼痛，如果在身体可以忍受的范围内，请尽量坚持，数周之后就会有明显改善，双腿疲劳会得到有效缓解。

　　至善坐

　　练习功效：镇定安神，通筋活血，

　　1、弯曲右腿，用两手捉住右脚，把脚跟紧紧贴住会阴部位，右脚板底紧靠坐大腿。

　　2、弯曲左腿，将左小腿放在地板上，腰背挺直，正常呼吸。

　　3、闭上双眼，摒除杂念，将意念集中在两眉心中间，放松精神，感受自己的心跳。

　　体验分享：颈部和头要保持挺直，闭上双眼。患有坐骨神经痛的人不要练习这个动作。

（实习编辑：吴瑾瑜）