适合驾车族练习的瑜伽动作

　　驾车族与久坐上班族的情况类似，都是因为长时间的坐姿导致身体某些部位血液循环不良，从而产生身体不适。但驾车的时候注意力要更集中一些，神经处于紧张状态的时间也更多一些，不仅影响血液，也会不自觉地出现短促的呼吸，这种情况下，练习幻椅式对司机朋友来说作用更大。

　　练习 幻椅式

　　1、站立，保持脊柱挺直，双手自然放身体两侧，两脚绷直，脚后跟并拢。

　　2、吸气，两手臂伸直高举过头，双掌合十，尽量往上伸展脊柱。

　　3、呼气，曲膝下蹲，放低躯干就像要坐在一张椅子上。臀部下降至与大腿与地面成基本平行，膝盖不要超过脚趾，胸部尽量向后收。

　　4、保持姿势30秒，然后吸气，放下手臂，恢复站立姿势。

　　注意：练习时背部不要前倾。

　　幻椅式对身体的好处很多，可以强壮背部肌肉群，柔和地按摩心脏，增强腹部器官和背部，完全扩张胸部，还能强健两腿，强壮脚踝，修正腿型，矫正不良姿势，消除背部腰部和腿部多余脂肪，改善扁平足，并放松肩部神经，消除肩膀酸痛、僵硬不灵。

（实习编辑：吴瑾瑜）