瑜伽触碰身体敏感信号

　　针对关节自检1

　　 颈部扭转

　　自检的部位：颈椎 请关注身体的反应：如您的头颈向旁侧扭转时，会感觉到颈部有响声，并且活动的范围有限，同时伴有头晕的现象。那么，您的颈椎及旁侧肌群正在向您发出警告了。

　　针对关节自检2

　　拜日一式

　　自检的部位：腰椎 请关注身体的反应：如您的上半身向后仰时，会感觉到腹部和后腰的肌群抖动，并且活动的范围有限，挤压腰椎后侧时腰椎疼痛。那么请您保养您的腰椎，多做锻炼，增强它的灵活性。

　　针对关节自检3

　　 莲花拜日式

　　自检的部位：膝及趾关节 请关注身体的反应：如会感觉到双膝无法落地，前脚趾反弓脚趾疼痛。那么，您要加强脚趾、脚踝部位的灵活性了。

　　针对关节自检4

　　V字式

　　自检的部位：骶椎 请关注身体的反应：如您的臀部在地面支撑时，会感觉到骶椎疼痛，并且身体无法支撑平衡向旁侧歪斜。这说明您的骶椎需要增加强度锻炼。

　　针对肌群自检

　　1 90°式

　　自检的部位：腹部 请关注身体的反应：如感觉到腿部无法保持直立成一条直线，或腹部肌肉抖动。那么，您要加强腹肌力量的锻炼。

　　针对肌群自检2

　　孔雀式

　　自检的部位：腰腹两侧 请关注身体的反应：如感觉到腰腹两侧的脂肪过厚，手臂向后伸展时腰部僵硬并且呼吸困难。那么要注意加强腰腹两侧的韧带锻炼了。

　　针对肌群自检3

　　树式

　　自检的部位：腿部 请关注身体的反应：如感觉到下肢耐力不足，身体晃动。那么，您要加强下肢耐力和平衡度的练习了。

　　针对肌群自检4

　　弓式

　　自检的部位：背腹肌群 请关注身体的反应：如感觉到大腿离地距离有限，背部肌肉无力。那么，您要加强背腹肌群耐力的锻炼了。另外，您应该加强大腿上侧肌群韧带的弹性练习。

（实习编辑：吴瑾瑜）