错误的练习瑜伽会加速脊柱退化

　　瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，一般都会开设有瑜伽课程。但最近台湾一项研究指出，部分长期练瑜伽的人出现脊柱软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出，正确练瑜伽对身体是有好处的，但瑜伽并非人人适合，练习者应量力而为，以免受伤。

　　医生表示，练习瑜伽的人当中，可能有练习到不同程度的学员，如果他们为了追赶较高程度的学员，勉强做出高难度动作，那就很容易受伤。

　　另外，瑜伽并非人人适合练习，有高血压、脊柱毛病等的人，学习瑜伽前应先咨询医生的意见；而“高温瑜伽”（在摄氏38至42度下）

　　练瑜伽注意事项：

练习瑜伽）更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇和小孩都不适宜。而在学习瑜伽体式时，也要有专业的瑜伽教练指导，正确学习瑜伽姿势。

　　▪某些瑜伽动作可能对某些身体造成损害，如有以下疾病，应小心谨慎：颈椎或腰椎的椎间盘受伤、颈动脉硬化、严重高或低血压、视网膜松脱或青光眼、严重骨质疏松、中风。

　　▪高温瑜伽不适合以下人士：患高血压或心脏病、糖尿病、癫症、肾病、严重肝病、孕妇、小童或长者。

　　▪量力而为，勿勉强做高难度运动。

　　▪做足热身运动，勿做猛然拉扯运动，注意保持呼吸畅顺。

　　▪练习时如不适或晕眩，应慢慢停止及通知导师，或看医生。

　　▪孕妇宜于怀孕12周后才开始练瑜伽，并选择专为孕妇而设的班（如设有专门的孕妇瑜伽课程）。

　　练习瑜伽后受伤的警号：

　　▪练习后关节如骨盘、膝头、手腕等出现肿痛（少数人会有轻微的酸痛，属正常现象，一般两三天后就可以恢复）。

　　▪练习后，有持续性（超过一小时）的背痛或颈痛。

（实习编辑：吴瑾瑜）