这是最简单、最没有危险的一种禁食法，是初学者尝试禁食的开始，也是世界上比较推行的一种简单的禁食方法。它被证明可以消除各种神经症，如神经衰弱等。这种简单的禁食法，不仅仅作用于身体，而且它对于精神的治疗作用也十分显著。
每一个实行禁食的人都应先确定自己禁食的时间和方式。首先你应该选择一个休息日，“一天禁食法”其实有36小时的禁食时间。然后要选择的是禁食的方式：饮水禁食法、果汁禁食法或者蔬菜禁食法。也就是在禁食期间，可以饮用水、果汁或者蔬菜汁（如果禁食期间身体状况良好，最好选择饮用清水）。禁食期间，每天可以慢慢喝下六杯清水或果汁或蔬菜汁，你也可以把水和果汁、水和蔬菜汁搭配起来；尽量在家休息或做轻度的家务或工作；你也可以打坐冥想，想象你的身体正在被清洁，身体的排泄过程就是清理毒素的过程，就是身心放松的过程。如果你是在一个周末进行“一天禁食法”，请按照下面的时间表进行：
星期五19：00 开始减食
星期六07：00 第一次禁食
星期六12：00 第二次禁食
星期六19：00 第三次禁食
星期日07：00 第一次复食
星期日12：00 第二次复食提示：
减食时尽量吃些清淡的或流质的食物，如白粥或者麦片。食量应该是平时的五六成；第一次禁食时可能有饥饿或倦怠的感觉，你可以花10分钟左右慢慢喝下一杯水或果汁或蔬菜汁，这样饥饿感和倦怠感会慢慢消退；第二次、第三次禁食时可根据身体的状况慢慢饮用清水或果汁或蔬菜汁。
复食是非常关键的，和减食一样，份量应慢慢地增加，两天后才可以恢复平常的食量。第一次复食请以果汁或多汁的水果、西红柿或酸奶等开始；第二次复食除了继续上面的食物，也可以选择沙拉：之后的两天里尽量以清淡、易消化的食物，如煮的青菜或小米粥等为主，慢慢恢复。
瑜伽的禁食法是瑜伽生活中的一项重要的清洁身体和精神的方式，是积极的、健康的，不是用来减肥的；有些人甚至在实行禁食法后，体重还会有所增加。因此，如果你想减肥，还是建议你调整自己的饮食结构，坚持把瑜伽练习纳入你的日常生活中，做一个清新的、亮丽的瑜伽美人。
（实习编辑：吴瑾瑜）
