简单瑜伽动作轻松摆脱赘肉

　　姿势一：

　　1. 水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

　　2. 左脚转90度，右脚转30度左右。

　　3. 将两只胳膊向旁边伸开。

　　4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。

　　5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

　　姿势二：

　　1. 双腿向前，大脚趾要并着。

　　2. 直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

　　3. 呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌帖在腿上，两只手握住脚尖。

　　姿势三：

　　1. 坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

　　2. 大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

　　3. 两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

　　4. 呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

　　5. 吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

　　姿势四：

　　1. 背部靠地，仰躺。

　　2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。

　　3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。

　　4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。

　　姿势五：

　　1. 坐在地上，双腿弯曲后直立。

　　2. 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

　　3. 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

　　4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

　　5. 右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

（实习编辑：闫莉莉）