8周训练，改善全身肌肉
TUT（肌肉张紧时间）是英文名TimeUnderTension的简称，涉及到训练中目标肌肉的运动时间，主要用于计算目标肌肉总的训练刺激时间。假设做杠铃弯举，举起杠铃用2秒钟，放下杠铃又用2秒钟，完成一个完整的弯举动作需4秒钟，如果这一组做10个弯举动作，那就是40秒钟，这40秒钟就称为这一组的TUT；如果加快训练动作的速率，一个弯举动作只用3秒钟，那一组……
01-30 立刻查看
不同水果体型的运动处方
香蕉型 常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行)，并持之以恒实行腰背部练习，可以防治脊柱畸态，塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。 ……
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5个秘诀让身体变年轻
1、慢吸快呼 ”这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说，”任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。 ……
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20、30、40，我们该如何健身？
20岁：培养健身习惯 20岁的女人青春飞扬，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点。但此时应未雨绸缪，不能忽视长远的健康问题，而是要趁年轻培养良好的锻炼习惯，为日后生活多积攒一些“健康储蓄”。美国圣地亚哥健康训练中心的负责人贾斯汀・普林斯说，20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段，可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式，并特别为20岁……
01-30 立刻查看
给力健身 打造性感腹肌
每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。在这次的亚洲体适能交流大会上，来自加拿大的国际体适能讲师、前世界花样游泳冠军Helen Vanderburg为我们阐述了最新的科学腹肌训练法。 ……
01-29 立刻查看
