运动健身 _ 健康第一站-Page 29

　　在这里，介绍大家一套美腿功，只要在家勤做这套运动。一定能练出一双纤细、结实的美腿。 ……

　　瘦大腿美体操　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8–10次为一组，做2–3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 ……

　　一、髋桥运动　　方法：　　1、平躺着，脚掌充分着地，并将两腿分开与臀部同宽，放松双臂，弯曲膝盖； ……

　　健身器械从锻炼的目标来说否分为有氧运动器械和无氧运动器魔兽家园械两种。有氧运动的目标是练出匀称美丽的身体，进步身体健康水平。无氧运动才是经过科学的练习、公正的营养和充分的恢复，最大限度天锻炼齐身肌肉。 ……

　　导读：冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗? ……

　　寒冷的冬天，让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实，怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。 ……

　　有些人受身体条件、工作条件、时间条件限制，不能到户外运动，不妨到床边试试床边健身方法。只要在起床前或睡前花点时间，也可以轻松健身。 ……

　　向里凹的后腰，完美的C形，臀部看上去翘翘的。　　什么是普拉提动作的“流畅” ……

　　身体静力练习法　　重点：伸展和坚持　心肺练习之间需要休息吗?如果你感觉需要，就练这套伸展保持操吧。 ……

　　拥有紧实的大腿　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。 ……