运动健身 _ 健康第一站-Page 32

　　春天是锻炼的好时节。懒懒洋洋过了那么久，是不是该出来运动一番，让精神和身体都开始新的周期。给你开几个良方，保证运动既有效又安全。 ……

　　这套清新舒适操针对白领女性的工作生活特点，融合了瑜珈及形体训练的原理和动作，在短短5分钟内，以舒展轻柔的运动，结合心理意念的引领，帮助女性从忙碌和压力中解脱出来，让身心迅速恢复到清新舒适的状态。 ……

　　随着年龄的增长，女性腹部会向外突出，要保持女性形体的魅力，腹部的健美是非常重要的。以下介绍六组简单易行的女性腹部健美操，天天坚持会有很好的效果。 ……

　　现在，就先随我们做一套办公室健身操吧　　头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 ……

　　下面三个专门针对脚踝的锻炼动作来自美国理疗协会前副会长詹娜・辛德，她建议每周做三次，脚踝韧性能渐渐得到有效增强。 ……

　　卧室通常给人拿来睡觉，但是在卧室也能运动，听说过吗？让小编告诉卧室健身招数吧。 ……

　　练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典： ……

　　拥有紧实的大腿　　侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。 ……

　　一年就快结束了，年底工作更加忙碌，哪来时间去健身房锻炼呀?那就开始旋转健身法吧，让你随时随地想做就做。 ……

　　睁眼后　　早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。 ……