跳绳运动训练你的灵活和技巧

跳绳运动训练你的灵活和技巧

　　以下是跳绳运动清单：　　花费：十来二十块就有一条好跳绳了。　　时间：每次15到20分钟，每周3到4次。 ……

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锻炼腹肌的三个经典动作

锻炼腹肌的三个经典动作

　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 ……

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用1根绳将赘肉绳之以法

用1根绳将赘肉绳之以法

　　1、摆腿练习 　　锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂 　　准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。 ……

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跳绳运动

跳绳运动

　　在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育活动。中国清代北京元宵节民间娱乐活动时，称跳绳为跳白索。1939年在福建省沙县举行的国民体育表演会，就曾设有跳绳个人表演。 ……

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怎样制定跳绳计划!

怎样制定跳绳计划!

　　如果想在跳绳方面有重大突破的话,平日训练记得制定计划,制定计划的方法也是有讲究的.比如你可以做15个快花了,不妨给自己定12个为一组,完成5到10组,看自己的体力而定,定的次数要一般都可以完成的,那样才会有成就感.一般来说,一个动作随时随地可以完成40个就算是掌握了,以后的训练可以以掌握的动作为热身动作,接下来功不会的.  ……

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组 合 动 作

组 合 动 作

　　竞技跳绳技术动作的有关组合，以上在介绍各种技术动作的同时，也介绍了同级之间的组合，尤其双飞各种动作的组合相对容易实现，因此各飞同级动作的组合在此不再另叙。 　　 ……

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五 飞 动 作

五 飞 动 作

　　1、五直飞：跳起一次，脚落地前，绳直摇过身体五圈。　　2、五扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个编花动作，再直摇过身体四圈。 ……

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跳绳的正确方法

跳绳的正确方法

　　中国有众多跳绳爱好者，但九成以上的人跳绳方法都是不正确的。这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。 ……

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跳绳的各种方法技巧 之跳绳动作组合

跳绳的各种方法技巧 之跳绳动作组合

　　竞技跳绳技术动作的有关组合，以上在介绍各种技术动作的同时，也介绍了同级之间的组合，尤其双飞各种动作的组合相对容易实现，因此各飞同级动作的组合在此不再另叙。 ……

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四 飞 动 作

四 飞 动 作

　　四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花（两种）、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花（两种）、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作，需要弹跳好，手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞，四单、四换动作，但难度恐怕已达极限。 ……

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