五步”柔情”友谊伸展体操
叫上你的同伴，在你们共同协作之下进行全身的伸展，放松在运动中变得紧张的肌肉。特别提醒进行伸展运动时，一定要“友谊第一，比赛第二”，在整个过程中，避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽，以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。当你感觉伸展到极致时应立即告知同伴。只有柔和、充分地伸展，逐渐地增大动作幅度，才能提高身体的柔韧性。 ……
01-27 立刻查看
促使脊背挺直的简单体操
1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6―10次。 ……
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跳绳健身 我有“八宝”
1、侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 ……
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小小绳子 跳出大文章
一、低温季节尤其适宜这种运动 美国著名健身专家里奇・桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 ……
01-25 立刻查看
我的健身方式――跳绳
我与跳绳结缘还要归结于半年前。那时候我们学校在扩建，学校的操场、篮球场、乒乓球场等活动场所被一幢幢新建的教学楼所占据。楼前是一块巴掌大的“天井”，学生做课间操都显得拥挤不堪。活动场所没有了，除上课外，大部分时间只能坐在狭窄的办公室里看书，没多久我便感觉自己的身体有了明显的变化：体重增加了，肚子凸出来了，脚步也不如以前利索了，尤其是精力大不如以前，工作一段……
01-24 立刻查看
