39运动教程星期一 哑铃两动作助你在家瘦腿

　　相信很多人家里都有着必备的健身武器――哑铃。可是你真正用过吗？大多数人只是图一时的新鲜，买回家后就不想锻炼了，纯粹把哑铃当成了一种摆设。这或许不怪你，因为你可能局限于哑铃只能炼手臂的认识而疏远，其实哑铃不光只是炼手臂而已，对于瘦腿同样有着很好的瘦身效果。今天小编就教大家两个很减肥的瘦腿哑铃动作。

　　居家哑铃瘦腿之坐姿腿腿屈伸

　　动作过程：

　　在家中的沙发上，坐直，把一哑铃竖着放，双腿并拢，用脚弓夹紧哑铃；呼气，双腿往上上摆伸直，停顿一秒，然后慢慢还原。如此反复做15-20次为一组，做5-7组。

　　针对部位：大腿前侧和大腿内侧

　　要点提示：整个过程中，不可憋气，呼吸记住用力时呼气，放松时则吸气；身体坐姿始终保持收腹挺胸。

　　居家哑铃瘦腿之单腿下蹲

　　动作过程：

　　双手持哑铃背对着一张与膝同高的板凳或者是阶梯，一腿后屈，把脚面放于凳上或阶梯上，身体始终保持直立；呼气，身体慢慢下蹲，直至大腿与地面平行为止，然后吸气，慢慢还原。反复重复此动作10-15次为一组，做5-7组即可。

　　针对部位：大腿前侧及后侧

　　要点提示：整个过程不需要太快，应保持匀速，不管是下蹲还是上起，都应如此；还有最重要的一点就是在单脚站立式要保持住身体的平衡，不可左右摇晃，最好的方法就是支撑脚脚指抓地，绷紧大腿即可。

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（责任编辑：李一千）