招式：坐地举臂练腹肌

　　现代人长期坐着工作，出门又有汽车，再加上营养过剩，往往会为肚子上越来越多的脂肪堆积苦恼。其实，如何消耗腹部多余的脂肪，有效增强腹肌的办法很简单。

　　第一步，坐在地上，上身与地面垂直，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂前平举，与肩宽，手心向下。先吸气，然后在呼气的同时将上身向后仰，将脊柱弯成C形。

　　第二步，将双臂上举，手心相对。然后放下手臂，抱住大腿回到最初的坐位。重复上述动作。10―12次为1组，建议每天做3―5组。

　　这个动作，其实是仰卧起坐的变种，因为上身运动幅度不大，所以可以单纯地锻炼腹部肌肉。