动感单车―室内运动新宠

　　一项固定在地面进行的自行车运动　目前在京城流行―――

　　在隆冬季节，北京城的各大健身俱乐部内都开始流行一项固定在地面进行的自行车运动―――“动感单车”。这种在室内进行的自行车运动，不但安全性高，而且对减肥瘦身的帮助极大，越来越成为各大健身俱乐部内的最火爆的课程。

　　在位于首创大厦五层的宝力豪健身俱乐部，现在每天都会有动感单骑的课程开展，而且这几乎是每天参与人数最多的健身课程。

　　“动感单车有别于室外自行车运动，除了安全外，最大的特点就是根据音乐的节拍来调节运动强度”，宝力豪健身教练徐学明介绍说，“我们一节课一般是四十五分种，这不间断播放的四十五分钟音乐，会分快慢不同的多个节奏，我们会指导会员根据节奏来调整锻炼强度”。

　　徐教练举了一个例子，在一节有六个节奏的练习课中，第一个节奏采用平骑的姿势，强度较小，随后慢慢强度增加，在第三和第四个节奏采用站式和站坐相结合的骑行姿势，此时的强度最大，随后第五第六个节奏又逐渐减小强度，慢慢放松。

　　另外，根据练习时间长短，还可以选择参加初、中、高级不同的练习班。初级和高级班的区别在于冲刺的次数多少有异，高级班冲刺的次数较多。

　　效果

　　容易出汗有利瘦身

　　别看练习的时间不长，但动感单车的强度比跳操等健身科目强度要大不少。

　　“一节课一般可以消耗300到400大卡的热量，这项运动的特点就是出汗多，而且在音乐的刺激下，参与者非常容易兴奋起来，充分调动身体机能，减肥瘦身的效果非常显著”，徐教练说，这种动感单车还可以根据需要调节阻力大小，一般平骑时可以将阻力调大，而冲刺时可以将阻力调小。

　　注意事项

　　车把调节不可忽视

　　在进行动感单车运动之前，根据自身身体条件对车把的调节是不可忽视的。

　　一般练习者：车把高度应与车座平行。

　　腰椎间盘突出的练习者：可以将车把略微调高，这样可以减小腰部的压力。

　　有高血压病史的练习者：可以将车把调高，这样身体下倾幅度小，可以减小脑部血管的压力。

记者：孙毅来源：健康第一站