上下班时段乘车巧健身

　　黄先生每天上下班需要45分钟时间，中间还要转一趟车，走路虽不多，但中间等车和乘车时间长，他自编了一套乘车健身组合操，动作有捏指、叩牙、练眼和提臂，既充分利用这一时段，又不碍观瞻取得健身效果，两全其美。

　　1、捏指：等车时两手空闲，他就按顺序将十指捏一捏、扳一扳，活动手指各关节，这对经常用电脑打键盘的办公室文案人员每天活络手掌筋骨很有益处。

　　2、叩牙：等车时或乘车时，先闭口，再轻叩上下牙，可以门牙对门牙，牙根对牙根，既有护齿之功，又有活动脸部肌肉和养颜之效。
　　3、练眼：等车时或乘车时，先微闭双眼，别人看上去像在闭目养神，其实在做眼球操，两眼球顺时针或逆时针在不停地转动，能起到养目、明目和保健眼睛等作用。

　　4、提臂：等车时或乘车时，先两脚并拢，两腿夹紧，做脚尖踮起、放下动作，这对预防臀部肌肉松弛和变性有帮助。在踮脚同时，还可有意识做收肛，可有效预防痔疮。