丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求。冬季，在厚厚衣物的包裹下，很多人开始忽略胸的美感，这样下去后果很严重哦！其实在严寒天气里，只要你有心，也可以练出完美的胸部曲线。 小小乳房首推健胸操 所需道具 两瓶红酒或者矿泉水；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。 动作要领 小编推荐：找准穴位美胸按摩操 运动后避免胸部下垂动作 ★平凳哑铃推举 平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。 要点 注意不要拱背，手臂与胸部成90度角。 锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次。 ★上斜哑铃推举 可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。 要点 不要拱背，肘部屈度为90度。 锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次。 小编推荐>>>>> 每个月最佳的丰胸周期 学习当红小旦美胸秘方 一个月A变C的丰胸汤 一把梳子就搞定美丽乳房 ★上斜哑铃飞鸟 要点 动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。 锻炼次数 练习3到4组， 每组8到15次。 小编推荐>>>青木瓜的瘦身丰胸情 丰胸食谱大集成 ★俯卧撑 波涛美人的简单扩胸操 双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。 要点 要保持后背挺直，不能撅起臀部。>>>瘦弱的我如何高傲挺立？ 锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次。 ★上斜俯卧撑 两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。 要点 要始终保持正头、挺胸、直腰。 锻炼次数 练习3到4组，每组8到15次。 健身问答Q・A 至尊宝问：你好，我是一个体育爱好者，可是比较瘦，尤其是胸部像一块平板一样，没有一点儿胸肌，觉得好难看。请问如何在没有运动器械或者有简单的运动器械情况下锻炼胸肌、小臂以及手腕的力量呢？>>>F杯天心的美体心得 图为正确佩带文胸 北京极度体验潜水俱乐部私人教练左维超答：在没有运动器械或者简单的运动器械情况下，锻炼小臂和手腕的力量可以用一根一尺长的木棍，在木棍中央垂下一根一尺半左右的绳子，绳子的另一端拴一个重物，两臂伸平，慢慢将重物卷起，再慢慢放下，这样反复数次即可达到锻炼小臂和手腕目的；关于胸大肌的训练，一般可以做俯卧撑，但效果不是很明显，建议你还是到健身房通过专业的器材进行锻炼，效果很明显也很快。 教练提醒 开始的时候要充分热身，以增加体温，让肌肉更加灵活；每周练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒；每次锻炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期；开始的时候可以选择其中比较好做的做1到2套，随着时间增加，不断增加3到5套，效果会逐渐明显。 精彩推荐>>>>
丰满胸部更需完美胸线 大胸也要乳房形态美 如何让胸部更健康迷人 产后胸部怎样回复魅力？ 
再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。
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