夫妻家中健身对练增进感情

　　大众健身通常采用的锻炼方法有跑步、游泳、球类等运动，没有严格的场地、时间限制，能随时随地进行，受到大众的喜爱。但不足之处是不可控因素过多，不容易量化，因此在室内进行功率自行车、跑步机、模拟划船器等运动器材的锻炼，可以掌握运动强度、时间和运动量大小，并通过调节运动因素使机体处于有氧运动、无氧运动、混合运动各种状态，满足了每个人不同的锻炼目的。本期我们为您推出一套夫妻对练的家庭健身方案。

　　为您量身订做健康计划

　　本栏特邀医学顾问：

　　协和医院营养专家马方主任医师

　　安贞医院心血管病专家洪昭光主任医师

　　解放军总医院妇产科专家宋磊主任医师

　　友谊医院消化系统疾病专家王润华主任医师

　　国家级社会体育指导员、北京市健美协会执委王岩教练

　　本栏特邀的医学顾问会为你答疑解惑，本栏也会根据您的具问题作采访报道，把关爱变成行动，请您参与，您只需将个人的具体问题寄至：海淀区民族学院南路甲１９号《精品购物指南》编辑部“个人健康手册”栏目邮编：１０００８１。然后请关注每周二都会与你见面的“个人健康手册”。

　　“家庭健身房”之丈夫篇!
    　主角：丈夫
    　年龄：３０岁
    　身高：１７５ｃｍ
   　体重：８０公斤
    　身体素质：一般，无重大病史，日常未参加规律性运动。
    　专业分析：丈夫的体重超过标准体重１０％，ＢＭＩ指数２６．１，处于体重过多范围，其最高心率１９０次／分钟。

　　为丈夫开具的运动处方：
    　运动目的――减重
    　运动种类――健身车（原地功率自行车）有氧运动
    　首次运动周期：１８周

　　注意事项：
    　１、健身车的骑行速度１～１２周为１５／５５ｍｐｈ／ｒｐｍ，１３～１４周为１７．５／６５ｍｐｈ／ｒｐｍ，１５～１８周为２０／７５ｍｐｈ／ｒｐｍ。
    　２、运动量适宜的标志：一般是锻炼后有微汗、轻松愉快、食欲和睡眠良好；虽然稍感疲乏、肌肉酸痛但休息后可以消失；次日觉体力充沛，表明运动量适当。
    　３、运动量过大的表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳；倦怠、易激动、睡眠不佳、食欲减退；脉搏在运动后１５分钟尚未恢复；次日周身乏力、缺乏运动欲望、表明运动量过大，机体不适应，应注意调整减量。

    　“家庭健身房”之妻子篇
    　主角：妻子
    　年龄：２７岁
    　身高：１６０ｃｍ
    　体重：４８公斤
    　身体素质：较差，日常未参加规律性运动。

　　专业分析：妻子的体重低于标准体重２５％，ＢＭＩ指数１８．７５，比正常范围略低，其最高心率１８３次／分钟。

　　为妻子设计的运动处方：
    　运动目的――健身
    　运动种类――健身操有氧运动
    　首次运动周期：８周
    　注意事项：同“丈夫篇”