享受长假的心情是轻松悠闲的，但不是松懈，尤其在美体塑形这件大事上。很多“魔鬼身材”明星们的建议都是：随时随地保持锻炼的状态，哪怕只是一个保持挺立的姿态，都是一种修炼。养成每天见缝插针的健身习惯，积累起来可是一笔不小的“财富”！ 看电视时给大臂塑形，午休前练练小腹，连做家务时也不闲着，实施一个美腿美臀A计划……就是这些看似简单的健身小动作，在长假里，让你轻松拥有大大的满足和愉悦。 特别提示：下面每个动作各做3组，每组15次~20次，坚持几天，即可出现明显的效果。 客厅里的手臂小动作 臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌 双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 提拉，肩部塑形 手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 推举，训练肩部三角肌中束 大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 弯举，训练手臂前侧肱二头肌 双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌 单手高举于头顶，大臂不动，小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。 做家务时的 腿臀部小动作 伸拉S放松腿部肌肉 单脚支撑S异侧手扶异侧脚踝S用力把小腿拉向臀部S双腿膝盖尽量靠拢S手扶拖把S稳定身体T 箭步蹲S训练腿部和臀部 双脚前后开立S挺胸收腹S后脚脚掌点地S慢慢下蹲S注意前腿膝盖不起超出脚尖T重心在身体中间T然后膝盖慢慢伸直还原T 小腿伸拉，充分放松小腿部 单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。 深蹲S臀部塑形 双手握住拖把S双脚并拢S膝盖慢慢下蹲嗖灰超出脚尖岌S臀部向后坐S然后慢慢让膝盖伸直S臀部慢慢回原T 后举，臀部塑形 单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 臀部伸拉 放松臀部肌肉 单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 床上的腹部小动作 侧转，训练侧腰部 双腿分开，双手打开成七位，慢慢转向一边，上身向侧横移90度，慢慢还原到正前方，反向动作相同。 侧卧起，训练腹外斜肌 身体侧卧，双手扶耳两侧，肩膀慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。 蹬车，训练上腹部 小臂支撑在体后，慢慢伸直双腿，做蹬车的动作。 卷腹，训练上腹部 双脚开立与肩同宽，脚后跟尽量贴向臀部。双手交叉放在胸前，收紧下颌，上身慢慢离开床面30度，然后慢慢下落。 提臀，训练下腹部 双腿上举，臀部慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。 控制，训练上腹部 住在床边，双手向后支撑，双腿抬起，膝关节弯曲，慢慢吐气，把双手抬起，控制一分钟。 孕期心理6大前沿视点 
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