“聪明”的健康跑

　　每周3或4次、每次30－40分钟的跑步对身体健康有益，有助于保持机体柔韧性，增强灵活度，增加力量和耐力；同时减少压力，降低心脏病风险，维持健康的体重。根据加拿大物理疗法协会最新的健康跑运动指南，把“聪明（SMART）”的五个字母拆开，分别代表“伸展Stretch”、“动作Move”、“逐步加量Additup”“减少扭伤Reducestrain”以及“与运动治疗师交流Talktoaphysio-therapist”等五项建议：

　　伸展：在每次跑步的前后进行专门的伸展运动，主要是小腿、跷选⑺耐芳　⒏构晒怠⑼尾俊⑾ゲ恳约氨巢俊

　　动作：合适的姿势以及运动技巧可减少机体损伤。

　　逐步加量：跑步者必须采取渐进的方法来增加距离和速度。跑步距离可每周增加约10％。

　　避免扭伤：避免在坚硬的地面跑步。泥土地优于沥青地面，沥青地面优于混凝土地面。在草地上跑步必须小心，因其可能隐藏小洞、石头及其他危险。

　　交流：和运动治疗师交流，可从中获得一些有利于运动健康和预防损伤的建议。

　　（上海助医网特约编译）

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