盛夏，靠爬山“突击排盐”

　　日前，北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师建议，夏季本身就容易出汗，爬山会增加出汗量，能够突击排出体内的有害物质。

　　赵之心老师认为，如果出汗量没有达到一定的程度，体内的有害物质就会大量存留于体内。而盛夏爬山主要的目的就是追求一定的出汗量。出汗还能够排出多余的盐分。在春秋冬季，如果出汗量不够，体内多余的盐分没有及时得到排泄，盐分在体内聚集过高，对细胞、组织或器官，如肾脏、肝脏等不利。同时，出汗量不足会造成皮肤功能障碍。

　　夏季登山能够达到大量出汗的目的，在登山中应注意哪些问题呢？

　　赵之心老师介绍，很多人喜欢早晨爬山，往往认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。

　　赵之心老师建议，下午3、4点钟爬山是最好的，别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。同时，每周至少爬一次山，有条件可以选择两、三次。现在，很多人爬山是杂乱无序的，今天晚上爬，明天又中午爬，没有固定的规律。应把爬山时间固定下来，如果这周是周末下午三点爬山的，那么下周爬山最好还是同一时间，这样容易形成运动记忆，调整身体酸碱度，真正有益身心。