夜间有氧运动 助你修身

　　塑身操一

　　动作：仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力);

　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

　　PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气);

　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒;

　　慢慢将身体放平,继续动作做20次。

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

　　(实习编辑：童文冲)

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