紧实腿部肌肉的简易操
两脚心尽量张开，将上身倾向一边，手往同方之斜上方尽可能伸展。注意脚跟不可离地，左右进行。
将上身往一边的方向倾倒，手尽可能往脚尖伸展。左右进行。
一脚膝盖向内侧弯曲，另一脚伸直，上身朝向已伸直脚的方向。
柔软腿部肌肉的简易操
采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
注意：
在慢慢伸展阿基里斯腱到小腿部位的肌肉时，需屏住呼吸。做伸展操，必须注意一个伸展姿势维持8-10秒，在这段时间内要慢慢吐气。
(实习编辑:童文冲)
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