向小蛮腰看齐 腰部雕塑操

　　检查：你的腰身走样了吗？

　　1.拿出布尺量量你的腰围和臀围。若腰围和臀围比大于0.8时，水筒腰可能已经找上你了。

　　2.以手轻捏腰侧的脂肪，如果能轻易捏起赘肉，就表示已有脂肪囤积的现象。

　　战前心理准备

　　腰部可说是身体曲线的关键点，腰身恰好者，即使胸前不够伟大、臀部不够翘挺，视觉效果上仍是曲线玲珑，反之，若是让水桶腰搭配姣好的上下围，非但三围突显不出更可能让视觉焦点集中在粗粗的腰际上，你还敢忽略腰部这一环节呢？

　　一般来说，腰部脂肪囤积最常发生在上腹凸起，和腰臀之间赘肉的产生，而且脂肪囤积过多，也是慢性病的高危险徵兆，不得不特别注意。想要”以腰见人”吗？重新找回你的标准三围，就是现在罗！

　　改造小蛮腰开步走

　　扭腰紧腹

　　口诀：扭扭腰再弯弯身、紧腹消脂一起来

　　方法：

　　1. 站立姿势，双脚打开与肩同宽，两手插腰。

　　2. 先缓慢吸气，将上半身向右扭转，维持十秒后慢慢吸气恢复原状后，再换边扭转。

　　3. 缓慢吐气将身体向右侧弯下，维持十秒钟后吸气恢复原状再换边弯身。

　　4. 扭腰及弯身动作可让腰腹产生拉伸的感觉，对于腰侧脂肪特别有效。

　　增加腰部柔软度

　　口诀：单手伸一伸、身段愈柔软

　　方法：

　　1. 站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手自然垂在两侧。

　　2. 吐气时，身体以侧弯的方向，先将右手向下伸直，左手则自然弯曲，以帮助右手向下拉展。

　　3. 伸展到气吐尽后，再吸气恢复原状，换手再做。过程中要注意身体不可向前倾，若向下伸展无法超过膝盖，可能是腰部脂肪过厚或是柔软度欠佳造成。

　　修饰腰部线条

　　口诀：双手一起伸、美腰更加倍

　　方法：

　　1. 以站立姿势双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方，双手向上伸直在头顶正上方交握。

　　2. 手保持在耳朵两侧，先将整个人尽量向上延伸，但脚跟不可离地，维持五秒左右。

　　3. 再将身体慢慢向左侧弯，须让侧腰用力并保持身体正面向前，接着再恢复原状，换边侧弯。

（实习编辑：龙伟权）