简易减肥操 随时随地瘦

　　1、你的室内健身行动

　　你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！

　　有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门

　　（1）面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；

　　（2）已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。

　　获得臂部及腿部健美曲线的良方

　　（1）并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。这时，双腿都是变曲的――前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态；

　　（2）站起直立，改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

　　2、你的宾馆房间健身行动

　　刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地。想好好锻炼一下，怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕，你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。

　　不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部

　　（1）面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；

　　（2）前倾身体至肘部完全弯曲，

　　再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。

　　3、座椅蹲踞运动

　　蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

　　（1）坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；

　　（2）双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。

（实习编辑：龙伟权）