摇摆纤腰腹 最佳简易美体

　　垂直上提动作一：收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。

　　加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。

　　垂直上提动作二： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。

　　加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。

（实习编辑：何丽丽）