家里也能做的健美操

家里也能做的健美操

　　晨练床上健身操　　一、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。 ……

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15分钟做一套简易健美操

15分钟做一套简易健美操

　　腰腹练习　　1、平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。 ……

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一步步教你学会韩式健身操

一步步教你学会韩式健身操

　　第一节 拉伸运动　　要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。 ……

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健美操的橡皮筋美背操

健美操的橡皮筋美背操

　　1、站姿 双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。橡皮筋过长的话，可在脚下缠绕1-2圈 。 ……

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腹部健美操，令你与众不同

腹部健美操，令你与众不同

　　练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20－40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6－7卡的能量。 ……

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腰部健美操是水桶腰的克星

腰部健美操是水桶腰的克星

　　1.站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左转，使身体转动，左右各转20次。 ……

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让臀部变翘的简单健美操

让臀部变翘的简单健美操

　　1、侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。 ……

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堵车一分钟舒展操

堵车一分钟舒展操

　　绕颈　　头向右转，同时吸气;再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气;然后头向左转，同时吸气。向左向右各重复5次。 ……

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收腹健美操，塑造迷人曲线

收腹健美操，塑造迷人曲线

编辑热荐：美眉理性健身高效法则 　　保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。 ……

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健美 独享水中操

健美 独享水中操

　　游泳、做健美操，这几乎成了白领们工作后最普遍、最时髦的休闲方式了。回想白天在办公室里的日子，虽然大热天儿，能在空调房子里工作一整天，已经比太阳底下挥汗如雨的人们幸运多了，但是身心却总是有一种放不开的疲惫，因为除了坐在电脑前看那永远看不完的资料，就连简单的运动都是一种偷来的放松，哪还敢有减肥、塑身那份健美奢望。 ……

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