抻拉小腿动作
踏板操有节奏、有韵律,比瑜伽更简单,让脂肪的燃烧更加直接,比蹬单车劲爆,踏板操又极具协调性。但是你可不要以为简单就是强度小,如果你的意志力够坚强,一个小时的课上下来,你会看到燃烧成水分的脂肪从你身体里渗透出来,那会是何等痛快。看着天天渐瘦渐长的双腿,千万不要忘记在健身后,自己的皮肤也需要滋润一下,两条纤长、滋润的美腿才是完美的。现在就赶快来教你能拉长小腿3CM的动作!
小腿 每天细一点
动作说明:
小腿的练习相对简单一些,将踏板摆在中间,双手叉腰,由左至右走上踏板,上板之后,抬起脚尖,身体尽可能向上挺拔,然后下板,如此反复。每次锻炼之后小腿和脚踝都会有酸痛感,不过没关系,那是由于小腿长时间得不到锻炼,乍一运动不太适应造成的。
运动强度:每组反复不超过8次,3至4组。
全身放松动作
全身 轻松多一点
动作说明:
经过紧张的训练,整个下半身都会感觉疲惫,尤其是对于第一次参加训练的人来说,疲惫显得格外明显,没关系,运动后的一天,疲惫会消失得无影无踪,因为疲惫的感觉完全被全身的酸痛代替,不过别担心,酸痛也会消失的。最后留在你身心里的只有甩去脂肪后的无比畅快。
运动强度:根据个人情况而定,但放松动作一定要做,否则,你的酸痛会消失得很漫长。
(实习编辑:张雨田)
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