掌握踏板操 瘦身踏起来

　　踏板操是一项很好的有氧运动，能有效减肥。下面教你跳踏板操，一起来做有氧运动，帮助自己有效减肥!

　　长期以来，许多人都有一个错误的认识，认为跳踏板操会使腿变粗。其实，踏板操是一项很好的有氧运动、只要方法正确，它可以有效地减去多余的脂肪。

　　预备姿势立正站于横板后。

　　第一八拍

　　1.右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。

　　2.重心放在右腿上、同时左腿侧踢、两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。

　　3同1。

　　4.回到预备姿势。5――8同1――4，动作相同，方向相反。

　　第二八拍

　　1.右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对。

　　2.重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举。

　　3同1。

　　4.回到预备姿势。5――8同1――4，动作相同，方向相反。

　　第三八拍

　　1.右脚上板，同时右臂胸前上届、拳心向后。

　　2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行。

　　3.右腿斜后下板，右臂至侧平举。

　　4.左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举。

　　5――8同1―4，动作相同方向相反。

　　第四八拍

　　1.右腿上板，同时右臂斜上举。

　　2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转90度。

　　3.同1。

　　4.回到预备姿势。5――8同1―4，动作相同。方向相反。

（实习编辑：王颖菲）