踏板操练习索引及原理

　　1、”踏板操”训练会使腿部肌肉过度发达，使腿变粗?

　　答：踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，同时在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　　2、踏板操的相关注意事项?

　　适宜人群

　　踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

　　运动准备

　　a、运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

　　b、穿着轻松服饰。

　　c、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

　　d、一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

　　注意事项

　　a、上下板时，注意重心移动。

　　b、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次。

　　c、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。