踏板操――上上下下走动的运动

　　在市区一些专业健身场所，有一种运动深受健身者的喜爱。只见每个健身者脚边都放有一块踏板，在教练的带动下，他们随着动感音乐，反复做着上上下下的健身操动作。他们时而轻巧踏板，脚尖在踏板上一点而过，时而又在地上来个360度的大转身后准确踏板。十几分钟过后，他们额头上都已冒出了汗珠，浑身洋溢着运动的张力。

　　这就是踏板操。可别小看那块踏板，它可是这一运动的主要特色所在。据了解，踏板操的踏板一般由塑料制成，略有弹性，长100厘米、宽35厘米，高度可根据健身者需求灵活调整，一般高约10厘米。正是有了这块可调高度的踏板，踏板操才变得更有趣味，更能满足健身者不同运动强度的需求。

　　增强健身操的趣味性

　　一直坚持跳踏板操的郭雅琴，是位忙碌的上班族。她说，踏板操在原来健身操的基础上融入肚皮舞、街舞、爵士舞等有一定的难度，不是人人都能学会的。而且，由于加了踏板，运动强度比一般的健身操有所增大，能多消耗脂肪，40分钟的踏板操跳下来，感觉比较累，但又能承受。

　　市区某健身俱乐部国家一级健身指导员李燕告诉记者，踏板操是一种高冲击性的有氧健身操运动，是在传统健身操的基础上演变而来的。一般情况下，有氧健身的运动强度应始终保持在中、低水平，传统的健身操运动有时根本达不到这种水平，而踏板操则可以通过调整踏板高度来调整运动强度。在完成同样动作的情况下，踏板越高则运动强度越大，能量消耗也越大。健身者可以根据自身条件和锻炼目的调整踏板高度，以取得最佳锻炼效果。另外，由于踏板的使用，踏板操的动作内容也大大增加，比如原来传统健身操简单的踏、点动作通过踏板的使用变成了上下板运动，还可以充分利用踏板完成板上、板下的连接动作或单纯的板上动作。可以说，踏板为热爱健身操的健身者提供了一个立体的活动空间，使健身操的动作更加多样、更加有趣。

　　主要练习腿部和臀部

　　在上、下踏板的动作中，由于要克服自身重力，所以完成同样的健身操动作，要比在平地上消耗能量多得多。踏板操的主要用力肌肉是大腿肌肉及臀部肌肉，因此，这两部分肌肉经过长时间的抗重力的上下练习，能够消耗掉腿部及臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条的功效，对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助。同时，在不断调整踏板高度、增强运动强度的同时，也更有利于心肺功能的提高。

　　采访中，一些女性也向记者说出了自己的担心，她们担心长期跳踏板操会使双腿变得粗壮，失去美感。

　　对此，记者作了进一步采访，专业踏板操教练王勇肯定地告诉记者，这种担心是没有必要的。他说，一般情况下，大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习能使肌肉变大，而踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的中、低强度的练习，所以不会使双腿肌肉发达。另外，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果还会更加明显。

　　培养良好的方位感

　　由于踏板是一个立体物，有一定的长度、宽度和高度，因此，利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够高就容易将踏板踢翻；离踏板太远时会踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘时会容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的良好感觉。另外，踏板的形状接近于一个长方体，我们在踏板上完成组合动作时，经常会有方向的变化，如果方向把握不准确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍等。不过，一位爱好踏板操的王先生对记者说：“只要坚持跳一段时间后，就能找准感觉了！”

　　国家一级健身指导员李燕指出，通常，人们刚开始跳踏板操时，都会不同程度地因方位感不准确而踩不准踏板，为了踩准踏板，还时不时地向下看，这样会分散注意力，跟不上教练的节拍。但练过一至两星期后，大多健身者的方位感会明显提高，基本能够跟着节拍轻松练习。

　　安全事项：

　　如果你也想加入踏板操的健身行列，你就应该知道跳踏板操的诸多安全事项，以确保你能够安全健身。
跳操前应做拉伸动作，活动开各个关节，以便能够灵活上下踏板。服装应尽量紧身，裤子不要太长，裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。

　　上踏板时脚要放平，要踏在板的中心，以防摔跤。下踏板时应脚尖先着地，脚跟后落地，这样可以减少地面对脚跟的冲击力。做动作时，要保持收腹，使肌肉处于正常的活跃状态；保持呼吸，不要屏气；膝部要保持弹性，不能僵硬挺直，以此来提供缓冲，防止背部扭伤。

　　当你的动作跟不上教练的动作时，不要慌乱，请先按住音乐的节拍压点，然后再将脚的动作跟上。

　　掌握了这些基本的安全要素，你就可以在上上下下之间，与踏板共舞，享受踏板操的快乐了。

（实习编辑：萧穗源）