踏板操让你的减肥轻松高效

　　如果你厌倦了在原地上的蹦蹦跳跳，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞动跳跃，这种上上下下的运动会使你更加快乐。

　　1.踏板：魔力有多大

　　踏板操所用的踏板是一块长100厘米、高10厘米、宽35厘米略有弹性的塑料板，其价格接近300元。你可别小瞧了这小小的塑料板，45分钟的一堂操课，大家在教练的带动下，不停地反复上上下下的动作，时而如蜻蜓点水，在踏板上一点而过，时而又似春风拂柳般的一个转身，每个人的额头上无一例外地都冒出了汗珠……而本人的运动衫更像是从水里捞出来的，看来教练介绍的“运动量会加大”可不是吹的。

　　据教练管君秀介绍，踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作，加上快速的节奏，不仅运动量增加，而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”，对下半身的减脂塑形效果更好。

　　动作分解：右脚先上板，向上吸左脚，然后放下左脚，右脚还原。反之，重复此动作。

　　锻炼部位：大腿前部和臀部

　　2.上板踢腿

　　动作分解：左脚上板，侧踢右脚，两手同时打开做扩胸运动，反之，重复此动作。

　　锻炼部位：大腿外侧和臀部外侧

（实习编辑：萧穗源）