普拉提的“16字真言”

  普拉提是PILATES的译音,由德国人约瑟夫・普拉提创立并推广。约瑟夫・普拉提从小体弱多病,但他靠顽强的毅力,让自己的身体强健。 ……

普拉提的经典美腿计划!

  练习组一:后置支撑  动作效果: 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。 ……

普拉提 都市女性健身新宠

  印度的瑜伽,通过意念达到身体与自然交融。那么有没有一种运动能够糅合东西方的健身理念,实现刚柔相济呢?有――这就是普拉提。 ……

看普拉提如何强化你的肌肉

  下面这个普拉提动作属于高级肌肉强化动作叫“进阶俯卧撑”,可以强化上肢肌肉,包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌,同时提高N绳肌的柔韧性。 ……

普拉提有效提高性爱耐力

  人们总是认为,汗流浃背、浑身酸疼,那才是有效运动的标志,尤其是男性,总觉得练出肌肉才算达到锻炼目的。可对于性爱来说,体能只是一方面,它虽然有助于延长性爱时间,但未必能增强性爱质量。 ……

第一次做普拉提

  原来在浩沙一直是做瑜珈的,上周还决定这学期顺便上颜颜的形体,结果由于上新东方,没希望了! ……

完美身心 便捷自在普拉提

  或许普拉提运动最让人兴奋的一个方面就是每个人都可以做,而且都可以达到让人惊讶的效果。因为普拉提没有特别跳跃的,激烈的压力的运动,普拉提可以让那些因为关节疼痛,肌肉虚弱的问题而羞于参加运动的人们来参加活动。 ……

懒人的五套沙发瘦身操

  一、单脚蹲踞操  利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次。 ……

踏板操的特点

  踏板操的特点  (一)可随意设定踏板的高度和运动强度  有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平,而踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度来调节运动强度。完成同样的动作,踏板高度高则运动强度大,能量消耗也大。反之,则小。这样,健身者可根据自身的能力、水平和锻炼的目的选择板的高度。 ……

健康踏板舞给你无限乐趣

  第一代健康舞  七十年代由美国积奇素兰珊女士 ( Jackie Sorensen ) 创立。其特性是以指定的音乐配以特定的舞步,强调整体编排,换言之舞蹈的成份很重。 ……