仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙. 鼻腔用力吸气，用嘴缓慢呼气，同时使后背和腰紧贴地板。用鼻腔大幅吸气，用嘴呼气，左腿抬升至斜上方，绷直，此时身体呈剪刀状。
每项运动都少不了前期热身，首先来掌握普拉提的基础-基础动作、曲线、呼吸法后，再开始做普拉提效果更佳。
1.预备动作
盘腿坐下后，挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，靠近耳朵;
用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。
吸气和呼气动作反复5次，可以缓解肩痛。
2.曲线法
仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙.
鼻腔用力吸气，用嘴缓慢呼气，同时使后背和腰紧贴地板。
以上两个动作反复5次。
3.呼吸法
挺直脊背，盘腿坐下.两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。
像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。
吸气和呼气动作反复做5次。
热身过后，开始进入练习吧!
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