1、吸气准备开始划圈，首先把右脚向内带动至身体的另一边。
2、右脚在空中向下划圈至身体的中线。
3、呼气时把脚旋回至一开始的位置。每个方向连续划大圆圈5次。交换左脚重复上述的动作步骤。
比起“初级先修程度”，今次撑展的一腿降得更低了，腹部和盆部的力量和稳定性要求更大。交替双脚时，每边的盆骨，膝盖和脚掌都应成一直线，训练自己的膝盖不要晃向侧面。
这个直觉性可以改善你的日常活动，例如行楼梯，跑步追巴士的姿势，减少膝关节磨损受伤的机会。
（实习编辑：何丽丽）
健康第一站, 版权所有丨 转载请注明初级普拉提增加关节柔软度！
