区别于传统之处：
变传统的垫上动作为直立姿势，并且常常在一条腿站立时完成。
益处：
这是健美腿部与臀部的好办法。纽约PhysicalMind研究所所长琼・ 布蕾贝特说，”把身体的重心放在一条腿上，可以锻炼下肢的全部肌肉，并且启用腹肌来增加平衡性。”在直立时做动作还可以提高你的平衡性和敏捷性。
锻炼方法：
转腿运动(锻炼腿部、臀部和腹部的肌肉)。两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚绷直，右腿上抬，与左脚呈45°角。
右脚脚尖沿顺时针方向划3个圆圈，保持胯部平衡。然后沿相反方向再划3个圆圈。完成后，右脚收回地面。然后将右腿向右侧抬起，这次脚背弯曲，再沿两个方面划圆圈。收回右脚，然后左脚重复以上动作。
（实习编辑：何丽丽）
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