白领，从这个名词上看过去就貌似很光鲜亮丽，从社会上各种渠道看到的白领阶层的生活，也是气质性地美妙。但是，事实上是否真的如此？城市里辛苦奋斗着的白领们，他们的身心都面临着各种挑战，由此导致了一系列的问题。我们今天来分析一下，威胁白领心理健康的问题有哪些。
过度压力造成的心理问题正日益严重地影响着白领们的身心，对此我们采访了有关心理专家，她总结出当代中国白领中存在的最重要的5个心理问题分别是“完美倾向”“透明人”“缺乏安全感”“时间压力感”“焦虑感”。她建议人们可以用图画的形式了解自己的内心，并有意识地寻求有效的解决办法。
TOP 1 完美倾向
图画日记：这幅图画是做内心冲突的主题时画的。当事人的内心冲突是很剧烈的，你可以看出画面表现的冲突很尖锐，但画面布局有一定美感。
CASE：
张先生是一家咨询公司的高级咨询师，他的一双眼睛被同事们称为“火眼金睛”，报告拿到他那里，被打回来10多次是正常的。他会一眼挑出字体、行距、数据等多处错误。好不容易在这些硬的方面过了关，报告还是可能被打回来，因为钉书机装订的位置不对，再重新按他的要求订好交上，还是被打回来，因为上次装订后有一个小洞的痕迹！他的下属不得已又重新打印、装订。
分析：
完美倾向（过于关注细节），可能是目前白领身上最严重的一个问题。很多白领的完美倾向是在工作中训练出来的，特别是欧美企业，公司要求每一件事情都按流程走，每一个步骤都不出错。这本来没有什么，但如果做到极致，并且把这种高标准、严要求泛化到工作和生活的各个方面，就会出问题。完美倾向的一个特征就是花80％的时间做20％的事情。在工作中追求完美没有错误，特别是服务性行业。但追求极致的完美，把完美泛化，就有可能出现心理问题。目前有强迫倾向、焦虑症等问题的人数上升，其实和完美倾向的泛化有关。完美倾向如果固着在人格层面，或泛化，在所有的行为中都会表现出来，比如不能容忍别人的缺点或缺陷；不能接受自己或别人犯错；不具有灵活性；总是为自己设订高目标，生活的质量和主观幸福感会下降很多。我们每个人的时间和精力都有限，每个人擅长的方面有限，如果要求自己处处都做得完美，每个社会角色都扮演得无可挑剔，其实是不可能的。这种类型的人内心冲突是很剧烈的。
解决方法：
一、可以先问自己，“如果做不到更好，这件事情会怎样？”看会不会有灾难性的结果发生。把最坏的结果想清楚后，人们就更容易接受那些不完美的结局了。
二、调整自己的目标。在目标的设定上留有一些余地，在时间上、自己能投入的精力上、能力上，评估一下目标是跳一跳够得着，还是跳十跳才够得着。
三、具有灵活性。既欣赏那种完美的结果，也能接受不完美的现实，在两者之中取得平衡。
四、接受自己和他人的错误。分析错误原因很必要，但要学会正确归因，不要盲目地产生内疚感或指责别人。在行为方面，每天可以让一两件不完美的、无关紧要的事情发生，学会接受。
TOP 2 透明人
图画日记：这是非常典型的透明人的心理写照。仅敢以背面示人（背影），而且自我审查机制很严格，感受到的被外界关注度很高。
CASE：
有一位女白领，办公室是那种大房间隔成小方格的布局。她坐在自己的位置上，总觉得自己无论做什么，别人都会看在眼里；自己无论说什么，包括给朋友打电话，别人都会听得见。她每天都小心翼翼，紧张度非常高。有一阵子，她失恋了，以为自己失恋的故事地球人都知道，因为她的情绪状态，因为她在电话里恶狠狠地跟男朋友说话。在一次同事聚会时她喝了一点酒，忍不住哭起来，同事们面面相觑，不知发生了什么。她这才发现：原来同事们并不像她想象的那样时时、处处观察她！是她自己太多心了。从此她安心很多、放松很多。
分析：
透明人最主要的特征是觉得自己的一举一动都会被别人注视，任何心思都会被别人了解，这其实和自我概念有关。在每个人心中，自己比其他任何事都重要。我们看任何事情都是从自我出发，会有“焦点效应”（spotlight effect），也就是说我们倾向于把自己看做世界的中心，并高估别人对我们的注意度。由于我们对自己的情绪、认知和行为察觉度很高，所以我们常会出现“透明度错觉”（illusion of transparency）。我们以为自己所做的一切都会被注意到。这本来是人的天性，但如果有人过度或过高地认同这种效应和错觉，就会紧张度非常高。随着我们的成长，我们会更加客观地看待这种焦点效应。在青春期时，这种焦点效应常被夸大，但作为成年人，我们需要更加客观、全面和理性。
解决方法：
一、要了解别人对自己的关注不是自己想象的那么高。可以做一些有趣的小实验：比如在背上粘贴一张条子进办公室。透明人预期每个人都会看到条子并表示奇怪。但实际情况呢？可能只有个别人会注意到这一点。
二、放松自我。透明人的紧张度较高，可多做一些自我放松活动。每个人可以根据自己的状况来挑选不同的放松活动：听音乐、做运动、做自己喜欢做的事情。
三、在公众面前发生错误、失误或尴尬后，透明人会觉得别人会把这些错误记一辈子，因而会不安或紧张。可以测试一下：事情发生几天之后问一下别人是否还记得这件事情。可能大多数人都不在意，有的甚至已经忘记，别人并没有像我们想象的那样注意我们。
