陈永仪示范1分钟静下来的内观法：在嘈杂的餐厅里，闭上眼睛，去感受听到什么声音：“有人讲话的声音”“还有呢？”“果汁机轰隆隆的声音”……心慢慢静下来，完全沉浸在找寻不同的声音来源。
专注是可以自我训练的，试试看《真原医》作者杨定一的数息法。 轻轻松松感觉自己的呼吸，吸气时不用理它，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10以后，再从1数到10，如此反复地数。
也有一些简单的动作可以尝试。腹肌训练：用冥想的方式，想象从肚脐为中心被一条线绕了一圈，那条线慢慢往脊椎后方收紧，肚脐会感觉慢慢受压往内收，记得要持续缩紧10―15秒再放松。躺着也可做。
（责任编辑：龚艳丽）
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