掌握要领练修长美腿

　　每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！

　　许多女性希望通过体育锻炼把腿型变得更优美，不少人却越练越粗，这主要是没有掌握好锻炼的要领。

　　腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。快速力量性的锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。

　　游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。

　　美腿小贴士：

　　当你坐着时，不妨多做些双脚屈伸活动，并且常做足趾向足心勾的动作。持之以恒，必有效果。

　　（实习编辑：梁雅琳）