39性感健身星期五 “V”字两头起 给你强力腰腹

　　上一期给大家介绍的是俯卧撑这个动作，今天为大家介绍的助“性”动作是“V”字两头起。这个动作比较注重腰腹的练习，所以比较适合腰腹力量和协调性都比较好的童鞋练习。因为如果你光有腰腹力量或者只是协调性好，这个动作你就做不了太好。

　　动作：

　　仰卧，双手伸直，上举于胸前，调整呼吸，控制腹部肌肉主动用力，双腿上举，上半身同时上起，手掌接触脚面，胸部贴向大腿。

　　锻炼部位：

　　腰部、腹部、臀大肌、趾骨尾骨肌（PC肌）等。“V”字上起时锻炼的是腰腹力量和身体的小条形；夹紧臀部这是为了锻炼PC肌和臀大肌，是性爱冲刺时最重要的参与肌群。在整个性爱过程中，这几个肌群一直都有参与在其中，因此，加强这些肌肉的锻炼可以达到直接提高性能力的效果。

　　重点提示：

　　在做动作过程中，记住是两头同时成“V”字上起，速度保持一致，不可头快腿慢或者是腿快头慢；膝盖不可弯曲，始终伸直，臀部夹紧。下落时身体不可完全放松，用腰腹的力量控制身体缓慢下落。每天可配合上一期俯卧撑动作进行锻炼，每天做3组以上，每组15个以上。

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（责任编辑：李一千）