动作生猛易引发脊椎骨质增生
第一、不做准备活动 不宜理由:冬季气温低,有些人,特别是老年人,四肢末端的血液循环变慢,韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低,如果不做准备活动,容易引起运动中的伤害事故。 ……
老年人散步时 应注意四点
需要注意以下4点: 一是随意走走停停地溜达,不能算散步。 运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、 7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过……
老人心理压力大 适当健身恢复快
生活中,这种现象随处可见,是一种“不安定的因素”。“心理饱和”会给老年人带来很大的精神压力和心理障碍,如焦虑、恐惧、忧郁、失眠,甚至诱发疾病,如高血压、中风、心脏病等。 ……
让高龄老人战胜骨折的方法
我早就知道高龄老人容易骨折,因为到了晚年骨头容易变脆,我看到听到不少这样的悲剧,自己心里还常注意可别摔着,但身不由已怕什么就来什么!医生说最好是短期内做手术,进行人工关节置换,换成不锈钢的股骨头,这样才能缩短卧床时间,以避免并发症。当时我想,我都是快入土的人了,还做什么手术?可医生和儿女们都劝我,如果不做手术,自己受苦受罪受煎熬,给儿女添麻烦,更别想起床……
老年人运动勿忽视准备活动
在进行低强度运动时,有些中老年人认为负荷不大,强度也不剧烈,因而就忽视了运动前的准备活动和运动后整理活动,以及运动中的要求,结果造成运动损伤,运动后疲劳不消退,反而有损于身体健康。为此,中老年人在运动全过程要注意以下几点: ……
老人需高警惕的六大危险时刻
法国名医卡萨尼斯曾说过:“人与动脉同寿”。也就是说当动脉不断地硬化阻塞,最后心、脑血管梗塞坏死之日,就是人寿终正寝之时。面对心、脑等身体各项功能的“集体衰退”,老年人该如何避免高血压、动脉硬化等疾病带来的“麻烦”呢?那就特别关注一下,威胁生命的几个“危险时刻”吧! ……