巧吃面包好减肥

　　减肥的朋友大多不敢染指面包，因为面包不仅淀粉多，而且高热量。其实大家不用这么紧张，现在告诉大家如何巧吃面包，从而提高减肥效果。

　　吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱。果酱含有较高热量，不利于减肥。

　　各种果酱能量表(1份量)

　　草莓果酱(20g) 52kcal

　　低热量草莓果酱(20g)37kcal

　　橘子果酱(20g)52kcal

　　花生酱(20g)116kcal

　　鹅肝酱(20g)58kcal

　　奶油(10g)75kcal

　　乳玛琳(10g)76kcal

　　吃法二：要注意三明治中所包的材料。

　　各种材料能量表

　　火腿三明治436kcal

　　里脊肉火腿三明治500kcal

　　水煮鱼三明治443kcal

　　油渍金枪鱼三明治573kcal

　　不加美奶滋蛋三明治435kcal

　　美奶滋蛋三明治468kcal

　　烤肉三明治522kcal

　　烤猪排三明治763kcal

　　吃法三：多喝浓肉菜汤

　　使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

　　吃法四：将吐司烤得酥脆

　　与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

　　吃法五：吃含有食物纤维的面包

　　食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。

（实习编辑：张雨田）