瑜伽腰部放松术 每次练习都要做

　　因为瑜伽的动作主要以锻炼脊柱及其周围神经为主，所以练习中很多瑜伽动作是以腰部为主要支撑部位的，比如几乎所有的“三角式瑜伽”（三角伸展式、三角侧伸展式、跪式三角侧伸展式等）、眼镜蛇式、桥式、弓式……通常提臀、瘦腰、瘦腹的动作也都会用到腰部。

　　有老师带领的时候，你会发现一堂课的过程中常常会练习腰部放松术几次，而如果自己安排练习时，建议你要根据每次练习的内容使用腰部放松术。如果你在瑜伽练习后的第二天感觉自己站立时间长一些就会腰部发酸或发软，就一定要增加腰部放松术的次数。磨刀不误砍柴工，没有好的放松与休息，瑜伽练习很可能事与愿违。

　　练习 瑜伽腰部放松术

　　1、跪坐在地板上，臀部落在双脚上。

　　2、上身向前弯曲，含胸，前额贴放在地板上，双手尽量向前伸展。

　　3、保持15-20秒。

　　如果是在动作与动作的间隙做，15-20秒足矣，如果是在练习结束后做，可以让停留的时间再长一些。

（实习编辑：吴瑾瑜）