肥胖者的瑜伽疯狂计划

　　过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。

　　第一周

　　1、单侧仰卧式――每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

　　2、仰卧式――每天不要超过6遍。

　　第二周

　　继续上面的方法，然后增加以下姿势。

　　1、蛇式――每天保证4遍。

　　2、蝗虫式――每天保证4遍。

　　第三周

　　继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势

　　1、平衡式――每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　2、曲腿式――每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　第四周

　　继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

　　1、祈阳式――每天练习4遍。

　　2、反弓式――每天练习4遍。

　　第五周

　　继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

　　1、半侧式――每天练习4次，每侧练习2次。

　　2、前屈式――每天练习4次。

　　第六周

　　继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。

　　1、睡英雄式――每天练习4遍。（睡雷式）

　　2、鱼王式――每天练习2遍。

　　正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪

　　你有几个选择：

　　第一、你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

　　第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

　　第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身材。

（实习编辑：吴瑾瑜）