排毒瘦腹瑜伽教程 刺激肠道消除便秘

　　“丹田”有意识地进行腹式呼吸

　　丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。

　　step1：肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。

　　step2：自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子慢慢地将气息呼出。

　　进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。