动作分解：
1.双腿并拢弯曲躺在垫子上，双手自然放在身体两旁，保持自然呼吸。
2.吸气微微抬起你的臀部，将你的双手放在臀部下面，臀部压上去。
3.然后腰部用力将你的臀部抬起来呈拱桥式。双手在臀部下方十指交握成拳状。感受腰部的伸展，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
功效：
这个动作能够帮助我们紧实你的臀部和腰部，达到美臀瘦腰的效果。
小编补充：
练习瑜伽可以帮你塑造形体，同时可以强化你身体的部位器官，还可以消除压力，紧张以及负面情绪，还有缓解疲劳，失眠，健忘等作用，还可以帮助你提高你的精神能力，稳定你的神经加强你的内分泌调节系统，辅助治疗多种疾病。
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（责任编辑：贺志艳）
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