站立抱膝式瑜伽动作 瘦大腿超有效

　　站立抱膝式瑜伽动作

　　1.站立，双脚并拢，正常呼吸。

　　2.吸气，抬起左腿，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

　　3.双手抱住小腿。

　　4.呼气时，双手用力将腿拉向身体（如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置），保持3次呼吸。

　　5.吸气还原。换另一侧做同样动作。

　　补充瑜伽

　　营养过剩，消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动，同时，通过直立前屈式瑜伽的练习，舒展腿部的肌肉，可以稳定血压，减轻心脏的负担。

　　1.两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。

　　2.呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面（如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方），脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。

　　3.吸气，稍微的舒展上身，呼气，屈肘，身体再向下弯曲，尽量的将脸部探到两腿中间，呼吸5次。

　　39减肥温馨提示：

　　在练习动作2的时候，一定不要屈膝，要将头部抬起，从腹部到喉咙深处都能感觉到拉伸的感觉。

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（责任编辑：贺志艳）