六式瘦腰瑜伽 快速击退腰部赘肉

　　前后弯腰瑜伽

　　1.双手放在腰以下位置，然后直立。

　　2.腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

　　3.接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

　　功效：除可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

　　半蹲坐瑜伽

　　双手提起至肩膊高度并向前伸直，臀部向下坐，姿势如坐空瞻悖注意重心应放在臀部及大腿，初学者可将脚指跷起，感受臀部及大腿承受的力量。维持动作约十秒，重复动作两至三次。

　　功效：除可收紧臀部及大腿的线条，增加血液循环，清除体内的尿酸及关节中的毒素。

　　三角式瑜伽

　　1.双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展。

　　2.面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边伸展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。

　　3.呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望涤沂质种福保持深长的呼吸，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。

　　功效：透过锻炼身体两旁的肌肉，可改善整体的身形，有效纤减腰肢及改善消化系统。