双腿背部伸展式减肥瑜伽 瘦腹又养生(图)

　　双腿背部伸展式减肥瑜伽

　　1.挺直上身，双腿并拢前伸，尽量放松。

　　2.手向前握脚或腿，吸气时，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再抬头。

　　3.呼气时，缓慢沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿贴近，颈项渐渐放松，感觉上身的放松及下沉。

　　4.保持6组缓慢呼吸，闭上双眼，意守眉心。然后慢慢起身坐直身体。

　　双腿背部伸展变式

　　手掌体后合十，翻转指尖朝上，轻轻向上移动，重复以上体式。（仍保持肩部放松）

　　功效：滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

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