简单五式减肥瑜伽 紧致全身(图)

减肥瑜伽 jkdyz 35次浏览 已收录 0个评论

简单五式减肥瑜伽 紧致全身(图)

  1、下狗式瑜伽

  双脚自然分开,双腿伸直置于后方,双臂伸直顺势伸向前方,手掌撑地,背部伸直,臀部尽量抬高,放低臀部。

简单五式减肥瑜伽 紧致全身(图)

  2、跑步变式

  在下狗式瑜伽的基础上,身体向前伸,双臂置于肩膀正下方,背部向上拱起,左腿伸直,脚尖点地,右腿弯曲,右脚离地,头部放低。

简单五式减肥瑜伽 紧致全身(图)

  3、勇士式

  站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,脚掌完全着地,左腿伸直撑在后方,脚尖点地,伸直背部,左臂伸直撑在肩膀下方,右臂伸直指向上方。

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  4、板式

  ①双臂伸直撑在肩膀正下方,伸直背部,双腿伸直置于后方,脚跟离地。

简单五式减肥瑜伽 紧致全身(图)

  ②放低肩膀,前臂紧贴地板撑住身体,臀部尽量抬高,双脚可自然分开。

简单五式减肥瑜伽 紧致全身(图)

  ③继续微微放低肩膀,抬起右脚离地,脚尖朝下。

简单五式减肥瑜伽 紧致全身(图)

  5、单脚站姿前屈式

  左腿伸直撑地,右脚离地,右腿伸直与地板平行,身体向前弯曲,背部与地板平行,双臂伸直紧贴身体,身体可微微前倾。


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