脊椎减肥瑜伽 瘦腰又瘦腿(图)

　　步骤详解

　　Step1：平躺于垫上，双脚并拢、双手放身体旁，吸气，手臂往头顶方向延长伸直。

　　Step2：吐气，手臂带著头缓慢地抬起，头抬至30度停下。

　　Step3：手臂继续往下画弧，直到碰触地面。

　　Step4：吸气，手臂与头同步慢慢往后延伸放下，重复步骤3-4，共做10次。

　　练习感受

　　这套瑜伽简单易学，可以有效舒展脊柱，适合久坐的学生族和办公室OL。初次尝试身体便会有轻松舒展的感觉，坚持下来可以有效缓解头晕、腰背疼痛等各种不适，小腹也会趋于平坦呢。